ゆる減量期84日目(背中トレ)
【早朝補食】
焼き餅(焼き海苔、醤油)
わかめのしじみ味噌汁
HOTコーヒー
へそのおまんぢう
【早朝】
24hジムで背中トレ🏋️♂️
石本先生のオンラインセミナーで
習ったケーブルプルオーバーを
やりたくてやりたくて
なのに…ケーブル使われてた🫠
仕方なく…🔰ラットプルダウンで
手探りでやってみた
10kgでやりたかったのに…
ピンが刺さらんのよ
なんなん、あのボトル？
なんか知らんけど、
マシンで必ず1箇所刺さらんように
穴埋め？されてて…
何故…
ご意見箱に投書しよかな？
お初のプルオーバーで
更に背中に効いた感あり😳✨
【朝食】
神やせアレンジ
バルクス クッキー＆クリーム＆
SAVEやみつき苺MIXプロテイン
米粉蒸しパン
(発酵あんこ＆キウイ＆蜂蜜)
(つぶあんジャム＆バナナ)
冷凍MIXベリー
蜂蜜梅干、生姜入り酢納豆
ハッシュドポテト(トースター)
バルクスとろけるバニラアイス
若返りドリンク半分
コーヒー
蜂蜜レモン湯
今朝もふわモチモチ
【昼食】
神やせ＆掛け算アレンジ
焼鮭、ほうれん草、しらす入り
オートミール炒飯
カットキャベツ、しらす、
ゆで卵
(80%オフマヨ、ターメリック)
えのき、しめじ入り
まるごと(半分)トマトスープ
クッキー
蜂蜜レモン水
仕事の合間に
ふくらはぎ→前腿→お尻→
裏腿ストレッチ❣️
早く上がれて明るいうちに
自宅に帰れた😆✨歓喜
【夕食】
神やせ＆掛け算アレンジ
塩麹鶏胸肉サラチキ
(80%オフマヨ、粒マスタード、
黒胡椒)
カットキャベツ、栗かぼちゃ、
ゆで卵、赤パプリカ、枝豆、
蒸しジャガイモ、キムチ
ブロッコリー、人参、アーモンド
(オリーブオイル、黒胡椒)
チューハイテイスト０
ずーーっと推しのBE:FIRSTを
ガン見してた
GRITのダンスがかっこよすぎて
キレッキレで終始釘付け😍😍💓
【1日の運動まとめ】
ストレッチポールで
ゴロゴロしてたら
背中全体が痛い😳✨
めちゃ効いてる🙆♀️💮
【翌朝測定】
体重53.9kgステイ
体脂肪率18.9→19%(+0.1%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量41.05→41kg(-0.05kg)
84日間
体重−2.8kg
体脂肪率-2.5%
内臓脂肪-1.0
筋肉量−0.8kg
パワーミルしてないから
ほぼステイでしたね😊💖
お昼のクッキーの影響も
ほぼ無かったし🤭❤️
水曜キタ･:*+.\(( °ω° ))/.:+
楽しむぞー😆✨
ゆる減量期83日目
【朝食】
神やせアレンジ
バルクスとろけるバニラアイス＆
SAVEやみつき苺MIXプロテイン
米粉蒸しパン
(発酵あんこ＆冷凍MIXベリー＆蜂蜜)
(つぶあんジャム＆キウイ＆冷凍ベリー)
ゆで卵
バナナ
ほうれん草、わかめの
しじみ味噌汁
バルクスクッキー＆クリーム
若返りドリンク半分
甘酒入りトマトジュース
HOTコーヒー
大師巻
フワフワモチモチが
やみつき
ｳﾏｳﾏ
【朝食後】
高強度レベル4滝汗行🧘♂️💦
鍼灸整骨院でアドバイスされたので、
意識して逆手にしてます
【昼食】
神やせ＆掛け算アレンジ
サムゲタンかけオートミール
(塩麹ボイル鶏もも肉)
カットキャベツ、人参
(しらす、80%オフマヨ、黒胡椒)
まるごとトマトスープ
HOT16種ブレンド茶
コーヒークリスプ
無印の
薄味❣️
仕事の合間に
お尻→前腿→ふくらはぎストレッチ❣️
仕事が…業務がピターっと
45分くらい止まって
その分、押されてしもて
残業34分よ
早く上がれると期待してたのに
19時過ぎた🫠🫠🫠
早番で8時15分出勤なのに
職場の拘束時間長すぎる
5月からシフト変更しても
お昼に自宅に帰ってるから
お昼休憩時間短くなるし…
GW前後から激務続きやし
年寄りの老体には堪えるわ🫠🫠
1日勤務やと70人くらい対応して
心身疲弊してるわ
対応に神経使うのよ😮💨😮💨😮💨
【夕食】
神やせアレンジ
サバ缶、トマト、ブロッコリー、
しめじ、ターメリック入り
トマトカレー煮(トマトジュース)
カットキャベツ
(80%オフマヨ、粒マスタード、
黒胡椒)
生姜入り酢納豆
チューハイテイスト０
蛋白質が足りん…
ひもじい
追い
←蛋白質は我慢したw
【1日の運動まとめ】
【翌朝測定】
体重53.15→53.9kg(+0.75kg)
体脂肪率19→18.9%(-0.1%)
内臓脂肪3.5ステイ
筋肉量40.5→41.05kg(+0.55kg)
83日間
体重−2.8kg
体脂肪率-2.6%
内臓脂肪-1.0
筋肉量−0.75kg
普通の味噌汁(塩分2g超)と
サムゲタン…塩分4g超で
浮腫んだ＆💩腸詰まりのせいか？
体脂肪が微減で良かった
高級チョコ脂質爆弾💣で
一気にドーン💥だと思ってた😂🙌
水曜は隔週の休みなので🤭❤️
私のパワースポットに行こうかと
それを励みに頑張るぞっ😤💖
ゆる減量期82日目(内腿トレ)(合同トレーニング)
【早朝食】
掛け算ダイエットアレンジ
紅天使🍠
バナナ
酢納豆粉チーズ入りとろオムレツ
冷凍MIXベリー、
発酵あんこ(蜂蜜)
冷食豚汁の具の減塩しじみ味噌汁
SAVEやみつき苺
若返りドリンク半分
キウイ生ジュース
HOTコーヒー
オフ会コーデは…
涼しく
合トレウェアは…
おNEW✨
ムチムチボディやな🤣
お腹のプニ肉ww
【昼食】
神やせアレンジ
バルクスとろけるバニラアイス＆
SAVEやみつき苺MIXプロテイン
米粉蒸しパン
(発酵あんこ＆コメダこしあん)
(発酵あんこ＆スリムアップシュガー)
塩麹鶏胸肉サラチキ
(80%オフマヨ＆粒マスタード)
ブロッコリースプラウト
Sinapy
蜂蜜レモン湯
HOTコーヒー
最初の混ぜ混ぜを
高速カシャカシャしたら
めちゃフワフワになった😆✨
②の工程で
めちゃ高速混ぜ混ぜした😊
名古屋駅で待ち合わせて、
早速お楽しみの🤭💗
ピエールマルコリーニカフェ
【間食】
めっちゃ悩んで悩んで
食べ比べのセットにして、
チョコアイス2個を2人でシェア
この通りの順番で
カカオを丸ごと堪能しました
めちゃくちゃ美味かった❣️❣️
「美味しー美味しー」連発してたw
美味しく食べてから
お初のレンタルジムへ🚶♀️💕
私はパーソナルメインで、
合間に自主トレの内腿トレを🏋️♂️🔥
おNEWウェアで皆さんに
惜しげもなくムチムチ披露
※🐢減量中BODY
めちゃガン見で見張り😂
チーム石本の皆さんは
本当にフォームが綺麗で上手なので、
私が軽く補助して、
より効かせるテクニックを伝授して、
2時間みっちり楽しく
美ボディメイクのための
合同トレーニングが
できました😆🙌victory
皆さんの筋肉痛報告が
楽しみですね😎💖
【夕食】
カリカリ🐱
プロテイングラノーラ
SAVEやみつき苺プロテイン半分
カットキャベツ、人参、
ブロッコリースプラウト、トマト
ゆで卵
(80%オフマヨ、黒胡椒、ターメリック)
バナナ
黒酢もずく酢(一味)
スタイルバランス
お高級なチョコの
脂質爆弾を食ったんで、
カリカリ🐱にした😂
【1日の運動まとめ】
【翌朝測定】
体重53.6→53.15kg(-0.45kg)
体脂肪率19.9→19%(-0.9%)
内臓脂肪4→3.5(-0.5)
筋肉量40.35→40.5kg(+0.15kg)
82日間
体重−3.55kg
体脂肪率-2.5%
内臓脂肪-1.0
筋肉量−1.3kg
なんとなんと😳✨
まさか減るとは🤣
嬉しい誤算😆✨
順調順調👍
この調子で淡々と
ガンバロー❣️
٩( ᐛ )و💖ｵｰ
ゆる減量期81日目(鍼灸)
【早朝食】
神やせアレンジ
プロテイン＆卵入り米粉蒸しパン
(SAVEやみつき苺)
発酵あんこ、冷凍MIXベリー、
キウイ、蜂蜜乗せ
キウイ、冷凍MIXベリー
バナナ
バルクスクッキー＆クリーム
若返りドリンク半分
HOTコーヒー
ミニしるこサンド
卵入り米粉蒸しパンは
プロテイン量を減らしているので
味の薄いプロテインだと
甘さがない😂
ラカント必要✍️
モンスター🧌ぶち込む🔥
【朝食後】
24hジムでパワーミル20分→
あさんぽ🚶♀️
高強度レベル4で滝汗行🧘♂️💦
出勤前の補食
ほうれん草、しめじの
減塩しじみ味噌汁
プロテインバー
カルシウムウエハース
いつもの土曜日と違って
流れが穏やかで、
そこまで忙しくなかった
社長夫人も
1時間ちょいだけ一緒で
ストレス減♪
金曜みたいに朝からノンストップで
高速で動きっぱなしだと
年寄りにはキツいわ
割と早く上がれた😊💖乙
【昼食】
掛け算ダイエットアレンジ
オートミール、酢納豆の
トマトチキンカレー
(トマト＆トマトジュース代用)
カットキャベツ、人参、
トマト、アーモンド
(80%オフマヨ、黒胡椒)
乳酸菌フロマージュ
ベリーベリー
HOTコーヒー
蜂蜜レモン湯
掛け算メニューで安価で
お手軽に作れるやつ
食後は、人生初の鍼灸治療をしに
片道70分？の鍼灸整骨院へ
徒歩で😂
行きに寄ってGET😊
1kg超リュックで負荷をかけるw
野暮用をしてたら予約時間
ギリギリになってしまい、
最後は小走り🏃♀️💨
鍼灸整骨院に2分前に到着💨
問診を記入してたら
汗が噴き出て止まらず
若院長に
🥸「すみません、
家から歩いて来たら
汗が止まらなくて💦」
と伝えたら、
問診の時にダイソンの扇風機を
直に当ててくれた
コロナ禍前に整形外科で
診断された診断名を詳しく告げて
↓↓(満身創痍BBA)
左軟部腫瘍(肩)
軸椎歯突起分離(先天)
変形性腰椎症
腰部脊柱管狭窄症
右股臼蓋形成不全
頸椎症
コロナ禍に筋トレを
始めてからは
腰の痛みが無くなって、
今は仕事のストレスや疲労で
眼精疲労と
更年期の首凝りが酷いと訴えた。
最初に脚で身体の矯正。
矯正をチェックする時に
お尻、尾てい骨も
チョンチョン触られた🤣
チェックだから仕方ないw
その後、
脚に負荷をかけてさらに矯正。
「運動されてます？」
🥸「筋トレしてますよ。」
「やっぱり。うん、いいですね。」
関節の動きが良くて
めちゃ褒められた
そして、眼の周りに鍼を。
左の首凝りが酷いので、
左側に多めにチクチクと。
少しチクっとする程度で
全然耐えられた🙆♀️
針を刺してる間に
巻肩を指摘されて、
ほぐしマッサージ。
「大胸筋はあまり鍛えない方が
いいですよ。
ここが引っ張られて
巻肩になりますから。」
と大胸筋の付け根をグリグリされて
「硬いですね。」
肩も触って
「硬いですね。」
🥸「硬いですよねw」
首もほぐされてた時に
「もっとしなりが欲しいですね。」
🥸「ストレートネックですよね。」
「筋トレはどれくらい
されてるんですか？」
🥸「週に4〜5日ジムで
やってますね。
4箇所の部位別なので4日は
やりますね。」
「本格的ですね(笑)。
大会には出ないんですか？
って、出てください(笑)。」
🥸「大会は出ないですね。
あれって参加費用とか衣装代とか
すごくお金がかかるみたいですよ。」
「え？じゃあ、
何を目指してるんですか？」
🥸「健康ですね。
痛みの無い身体です。」
「いいですね😊」
「食事は？」
🥸「バリバリしてますねw
増量入れてから今ゆっくり
減量して、筋トレの数値を
キープしてますね。」
お腹を何箇所も押されて
「痛いですか？」
🥸「うーん…痛いけど、
これは筋肉痛ですねw
先日、腹筋したんですよね。」
矯正後は押されても
痛みが無くなった😳✨凄っ
最後は耳に丁寧に電流を流して
肩回し。
肩も回しやすくなった😊❤️🩹
60分だったのに、
80分も経ってた😂
そして、
初回9,000円のつもりで
行ったのに、
若院長が
「1ヵ月は毎週整えて、
それから間隔を空けて
メンテナンスすると
今より動けて良いと思いますよ。」
と言われるがまま、
4回分の回数券を買いました😂
そっちの方が1回施術料が安くて。
昔、カイロプラクティックも
通っていたので、
値段は予想できてましたよ
コロナ禍前まで
整形外科のリハビリも
毎週ずーっと通っていたので、
ちっとも良くならんやったw
お初の鍼灸整骨院も
しばらく通ってみようと思います
流石に1回の施術では
分かりませんしね😊
帰りに夕日🌇が見れた
ドMったよね😂🙌victory
【夕食】
掛け算ダイエットアレンジ
豚しゃぶのしめじがけ
栗かぼちゃ(塩麹、黒胡椒)
ブロッコリーの
減塩塩昆布マヨ和え
ブロッコリースプラウト
くるみヨーグルト
おばんざい うの花
スパークリングウォーター🍎
【1日の運動まとめ】
昨夜からデコルテが若干じんじん⚡️
お胸の筋肉痛🙆♀️ﾖｼ
【翌朝測定】
w
ゆる減量期80日目(お胸トレ)(米粉レシピ)
【早朝食】
神やせアレンジ
プロテイン＆卵入り米粉蒸しパン
(バルクスクッキー＆クリーム)
バナナ
キウイ、冷凍MIXベリー(蜂蜜)
ギリシャヨーグルト
蜂蜜梅干、生姜入り酢納豆
HOTコーヒー
ギリシャヨーグルトと
フルーツを乗せて😋❤️ｳﾏ
【米粉蒸しパンレシピ】
・米粉は業務スーパーの格安1kg307円
・ホエイプロテイン使用(お好み)
・クッキングシートは
クシャクシャにして敷く
・ベーキングパウダー無し♪
・グルテンフリー
プロテインを減らしたので
甘さかなり控えめ。
↓↓
💡ラカントS5g追加の場合
276.35kcal P12.8g F5.9g C46.9g
PFCバランスが
とても優秀な
身体にも優しい
米粉蒸しパン完成
【朝食後】
24hジムでお胸トレ🏋️♂️→
パワーミル15分→
あさんぽ🚶♀️
お胸トレの数値UP‼️😳✨
米粉パワー出た😆🙌
卵無しの筋肉パンにしたら
もっとパワー出たかな？😎🔥
バルクス🍫リッチチョコの
若返りドリンク半分
ミニしるこサンド
わかめ、ほうれん草、しめじの
しじみ味噌汁
午前勤務は30分残業🚙💨
相変わらず仕事がハード🫨
【昼食】
掛け算ダイエットアレンジ
塩麹鶏ささみサラチキ、
赤パプリカ、ほうれん草、
新玉ねぎのオートミール
ターメリック炒飯
カットキャベツ、
ブロッコリースプラウト
(80%オフマヨ、粒マスタード)
まるごとトマトスープ
冷凍MIXベリー、発酵あんこ(蜂蜜)
HOT16種ブレンド茶
朝に発酵あんこを
食べたかったけど
まだ完成してなくて、
お昼にできたてを食べた😋❤️
仕事の合間に
お尻→前腿→ふくらはぎ→
裏腿→股関節→胸
ストレッチ❣️
午後勤務は33分残業💨
直帰🚙💨💨
オンラインセミナー15分前に
帰宅‼️セーフ‼️‼️
5月の最後は
第140回～総集編！
ジムを借り切ってジム版の実践を
見せていきます！～
プロのトレーナーが実践‼️
石本先生は説明が
懇切丁寧すぎるので
しっかり観ないとね
【夕食】
神やせアレンジ
サバ缶、新玉ねぎ、しめじ、
ブロッコリーのターメリック入り
トマトカレー煮(トマトジュース)
カットキャベツ、人参、
ブロッコリースプラウト
(80%オフマヨ、黒胡椒)
スイカ
黒酢もずく酢
チューハイテイスト０
5分でちゃちゃっと作って
食べながら
オンラインセミナー受講
背中トレの新種目を
教えて貰ったんで、
今度組み合わせますよ
【1日の運動まとめ】
午後からお尻の筋肉痛⚡️⚡️
バッチリ👍
【翌朝測定】
体重54.2→54.05kg(-0.15kg)
体脂肪率19.9→18.6%(-1.3%)
内臓脂肪4→3.5(-0.5)
筋肉量40.8→41.3kg(+0.5kg)
80日間
体重−2.65kg
体脂肪率-2.9%
内臓脂肪-1.0
筋肉量−0.5kg
体内外脂肪が動いたね(￣∀￣)ﾌﾌﾌ
昨日もお腹グーグー鳴ってたから🤭
仕事中の水分補給は
BCAAにしてたし😎💖
いいぞいいぞ❣️
この調子だー🔥😆🔥